ФЭНДОМ



Физическая культура(ФК), как часть культуры общества и личности. Структура физической культуры. Компоненты физической культуры. Править

Физическая культура – это процесс и результат деятельности человека, по преобразованию своей физической и психической природы, это совокупность материальных и духовных ценностей общества создаваемых и используемых им для физического и духовного совершенствования людей.

ФК – это составная и неотъемлемая часть, один из видов культуры общества и личности.

Материальные ценности – это спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, экипировка и медицинское обеспечение.

Духовные ценности – это информация, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы.

В развитых формах физической культуры есть эстетические ценности – ФК парады и спортивно-показательные выступления.

Структура Физической культуры:

    1. Физическое воспитание (ФВ) – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является управление развитием физических качеств и способностей и обучение двигательным действиям;
    2. Спорт – это компонент физической культуры включающий в себя, собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возикающие на этой основе, взятые в целом;
    3. Физическая рекреакция – это специально организованный и сознательно управляемый процесс, занятий физическими упражнениями, направленный на активизацию и поддержание физических и духовных сил человека, затраченных во время какой-либо деятельности, профилактика утомления, развлечения, активный отдых, переключение с одного вида деятельности на другой, получения удовольствия от этого процесса;
    4. Физическая реабилитация – это специально организованный и сознательно управляемый процесс, занятий физическими упражнениями, направленный на восстановление временно утраченных и нарушенных функций и систем организма, в следствие различных травм, заболеваний, физических и психических перенапряжений;
    5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специализированный вид физического воспитания осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями данной профессии;
    6. Производственная физическая культура – это физическая культура на производстве (физкультурные минутки и физкультурные паузы);
    7. Оздоровительная физическая культура – это вид физической культуры, направленный на укрепление и сохранение здоровья, профилактику заболеваний увеличение продолжительности жизни;
    8. Адаптивная физическая культура – это средства, приемы и методы для формирования у инвалидов, с помощью специально подобранных физических упражнений, жизненно и профессионально необходимых двигательных умений и навыков, развития и совершенствования психофизических качеств и способностей, позволяющих им обрести самостоятельность: социальную, бытовую и психологическую независимость, совершенствование в профессиональной деятельности;

Связь физической культуры с другими сферами деятельности:

    1. Военное дело;
    2. Анатомия;
    3. Медицина;
    4. Педагогика;
    5. История;
    6. Экономика;
    7. Психология;

Физическая культура личности.

Сюда входят следующие показатели:

    1. Необходимый уровень физических знаний;
    2. Разносторонний фонд двигательных умений и навыков;
    3. Высокий уровень развития физических способностей и навыков;
    4. Оптимальный уровень сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам;

3 направления при формировании физической культуры:

    1. Формирование культуры тела, телесности;
    2. Формирование культуры движений (двигательная культура);
    3. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни (ЗОЖ);

Важный критерий физической культуры личности – это мотивационно-потребностная сфера человека (цели занятий, смысл, потребности, интересы, мотивы, эмоции)

История возникновения и развития Олимпийских игр. Править

Родиной олимпийских игр является древняя Греция.

Легенда: Геракл отмерял стопами дистанцию 600 стоп (192 м 27 см), она называлась стадией, отсюда возникло столов стадион.

  • Причины появления игр в древней Греции:
    1. Физическое здоровье нации – это залог победы в войне. Воины, должны были хорошо метать копье и быстро бегать;
    2. Примирение между отдельными городами;

Первые Олимпийские игры состоялись в 776 году д.н.э.

Программа Олимпийских игр:

Самым трудным испытанием было пятиборье (Пентатлон), оно включало в себя: бег, прыжки в длину, метание копья и диска и борьба, также проходили соревнования по кулачному бою, верховая езда и гонки на колесницах. Перед началом Олимпийских игр участники давали олимпийскую клятву. Призом служила оливковая ветвь и лавровый венок.

В VI – IX веках спорт начинает возрождаться вновь:

  • 25 ноября 1892 года Пьер Де Губертен предложил возродить Олимпийские игры.
  • 23 июня 1894 на конгрессе в Париже был создан Международный Олимпийский Комитет (МОК), президентом которого стал Пьер Де Губертен, он создал важнейший документ: олимпийскую хартию. В этом документе прописывались основополагающие организации олимпийского движения, проведения Олимпийских игр и порядок работы МОК.

Олимпийское движение – это соединение спорта, культуры, науки и искусства.

Символ Олимпийских игр – 5 колец.

Девиз Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее».

Клятва Олимпийских игр: существует 2 типа для спортсменов и для орбитров.

В выборе столицы Олимпийских игр решающее слово остается за МОК.

  • Критерии выборы столицы Олимпийских игр:
    1. Страна должна быть экономически развитой, способной потратить денежные средства на подготовку Олимпийских игр;
    2. Столица должна быть интересной с исторической и культурной точек зрения;
    3. Страна должна быть безопасной для гостей и участников;
    4. Климатические условия;

Олимпийские игры нумеруются с 1896 года. Не было 6,7,8 олимпийских игр по плану из-за войны. Первые современные летние олимпийские игры проводились в Афинах в 1896 году, приняло участие 245 спортсменов из 14 стран. Первые зимние олимпийские игры прошли в 1924 году в Шаманю (или как то так) во Франции, стран участниц было 16 и 294 спортсмена.

Современное состояние физической культуры и спорта в РФ. Править

Состояние здоровья населения, оценивается по демографическим, социально экономическим, медицинским аспектам и по социальным опросам. Недавно в России была демографическая катастрофа.

После «перестройки» Ф.О. и С.С. уменьшилось на 70% под предлогом экономической нецелесообразной разности. Предприятия и организации отказывались от содержания спортивных и оздоровительных объектов, они использовались не по назначению. Бюджетное финансирование не обеспечивалось в полной мере, как спорта высших достижений, так и развития спорта для всех. Многократно повышалась стоимость спортивных услуг – это сделало недоступными основные сооружения для большинства населения.

Пример:

В 2000г. Регулярно занималось спортом и физической культурой 8-10% населения, тогда как в развитых странах этот показатель составлял 40-60%. К сожалению, в нашей стране растет число инвалидов. Увеличивается число учреждений для инвалидов всех категорий и в связи с этим возникает потребность в подготовке специалистов этой области.

Необходима строгая государственная система развития физической культуры и спорта и систем физического воспитания.

Основная цель политики государства в области физической культуры и спорта – это оздоровление нации и формирование здорового образа жизни населения, гармоничное воспитание здорового, физически крепкого населения. Достойное выступление Российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях.


Закон о физической культуре и спорте РФ Править

Закон о физической культуре и спорте РФ, принятый от 29 апреля 1999 года издан 13 января 1999 года.

Настоящий закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта и о спортивном Движении в России.

  • Закон состоит из 7 глав:
    1. Общие положения;
    2. Система физической культуры и спорта (ФКиС) в РФ;
    3. Физическая оздоровительная работа и развитие спорта высших достижений;
    4. Пропаганда физической культуры и спорта;
    5. Права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов и их социальная защита;
    6. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта;
    7. Заключительные положения;

В закон о физической культуре и спорте вносятся коррективы и поправки.

Ценности и функции физической культуры Править

Физическая культура создает как материальные, так и духовные ценности.

Материальные ценности – это спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, экипировка и медицинское обеспечение.

Духовные ценности – это информация, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы.

  • В ценностях Физической культуры выделяют 2 уровня:
    1. Общественный;
    2. Личностный;

Задача каждого человека в силу своих возможностей, усвоить общественный уровень ценностей физической культуры и сделать его личным достижением.

  • К общественным ценностям физической культуры относятся:
    1. Накопленные человеком физкультурные знания;
    2. Спортивная техника (упражнения);
    3. Технология спортивной подготовки;
    4. Физкультурно-оздоровительные методики;
    5. Спортивные достижения, т.е. все то, что создано людьми, для физического совершенствования, оздоровления и организации здорового образа жизни.
  • Личностный уровень определятся:
    1. Знанием в сфере физической культуры и спорта;
    2. Основными двигательными умениями и навыками, т.е. техникой физических упражнений;
    3. Уровнем физической подготовленности, т.е. развитием основных качеств и способностей;
    4. Способностью к самоорганизации здорового образа жизни;
    5. Социально-психологическими установками на укрепление здоровья средствами физической культуры;
    6. Ориентация на занятия физически-оздоровительной направленности;
  • Выделяют специфические и общие функции физической культуры:
    1. Специфическая образовательная – формирование жизненно важных двигательных умений и навыков и связанных физических знаний;
    2. Специфически – прикладная;
    3. Спортивная функция физической культуры;
    4. Рекреативная и оздоровительная, реабилитационная;
    5. Адаптивная функция;
    6. Биологическая – сводится к удовлетворению естественной потребности человека в движении;
    7. Гедонистическая;

Общие функции физической культуры:

    1. Эстетическая функция, связанна со свойством удовлетворения потребности людей в физическом совершенствовании, гармоничном развитии, красоте движений и тела;
    2. Нормативная, заключается в выработке и закреплении определенных норм, которые имеют регламентирующее и единичное значение;
    3. Информационная – заключается в передаче информации;
    4. Коммуникативная – реализуется через общение;
    5. Воспитательная – проявляется в огромных возможностях физической деятельности на формирование личностных качеств человека;

Профессионально-прикладная физическая подготовка(цель, задачи, средства). Производственная физическая культура. Править

Профессиональная прикладная физическая подготовка - это специальный вид физического воспитания, который осуществляется в соответствии с особенностями и потребностями данной профессии.

Цель: физическая готовность к успешной професиональной деятельности.

В нашей стране ППФП зародилась в 30е года XX века.

  • Задачи:
    1. Формирование необходимых прикладных знаний(связь с будущей профессией);
    2. Освоение и развитие умений и навыков прикладного характера;
    3. Развитие профессионально значимых прикладных качеств;
    4. Воспитание волевых качеств, связаных с выбранной профессией;
    5. Обучение прикладным двигательным умениям и навыкам;

Основные формы труда - это физическая и умственная деятельность.

Рациональный режим труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, производительность, роботоспособность, производительность и здоровье людей.

  • Средства ППФП:
    1. Закаливание;
    2. Общеразвивающие упражнения;
    3. Профессионально-прикладные виды спорта;
  • Формы занятий ППФП:
    1. Академические учебные занятия;
    2. Занятия в период учебной практики;
    3. Спортивно-прикладные соревнования;
    4. Самостоятельные занятия по заданию преподавателя;

Производственная физическая культура - физическая культура на производстве.

Физические упражнеия как средство активного отдыха во время работы. Они обладают широким диапозоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы. *Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом:

    1. Регулируют мозговое периферическое кровообращение;
    2. Совершенствуют дыхание;
    3. Укрепляют и развивают мышечную массу;
    4. Увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба;

Физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы это понижение и профилактика утомления.

  • Виды производственной физической культуры:
    1. Производственная гимнатика - занимает особое место, выполняется непосредственно на рабочем месте;
    2. Восстановительно-профилактические занятия - они проходят вне работы;
  • Формы производственной гимнастики:
    1. Водная гимнастика - Это 7-9 упражнений продолжительностью 5-7 минут. Могут быть индивидуальные и коллективные. Эффект после такой разрядки сохраняется 2-2,5 часа;
    2. Физкультурная пауза - Это 6-7 упражнений в течение 5 минут. Эффект 1,5-2 часа;
    3. Физкультурная минутка - Это 3-4 упражения. Эффект 1,5-2 часа;
    4. Физкультурная микропауза - это 1-2 упражнения, необхожимые для того чтобы снять напряжение;
  • Средства ПФК - это общеразвивающие упражнения и специальные физические упражнения:
    1. На расслабление;
    2. На растягивание;
    3. На внимание;
    4. На координацию;
    5. На отточеность движений;
  • Группы профессий:
    1. Легкого физического труда. Упражнения динамического характера;
    2. Профессии физического труда средней тяжести. Разнообразные упражнения;
    3. Профессии тяжелого физического труда. Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения;
    4. Профессии, связаные с умстенным трудом. Упражнения с широкой амплитудой движений;

Физическое воспитание. Цель, задачи и средства физического воспитания. Править

Физическое воспитание - вид воспитания, специфическим содержанием которого является управление развитием физических качеств и способностей и обучение двигательным действиям, то есть происходит формирование личности человека.

Цель: Ориентировочный результат деятельности, к которому мы стремимся. Цель бывает общая и частная, перспективные, оперативные, текущие, индивидуальные и общественные, идеальные и реально достижимые.

  • Цель физического воспитания:
    1. Физическое совершенство;
    2. Удовлетворение потребностей в физическом совершенствовании;
    3. Формирование физической культуры личности;
    4. Содействие всестороннему гармоничному развитию личности;
  • Задачи:
    1. Оздоровительные;
    2. Образовательные;
    3. Воспитательные;

Как общие, так и специфические

  • Средства физического воспитания:
    1. Физические упражнения;
    2. Оздоровительные силы природы - используются как сопудствующие условия, для занятия физическими упражнениями на открытом воздухе и в условии горного климата. Результатом естественных сил природы является закаливание, повышение сопротивляемости организма, повышение работоспособности;
    3. Гигиенические - общая гигиена труда, учебы и отдыха(предпосылки занятий Физическим упражнениями);

Физические упражнения - двигательное действие, выполняемое по закономерностям физического воспитания и применяемое для физического и духовного совершенствования человека

  • Классификация упражнений
    1. Невольные(стихийные);
    2. Игровые;
    3. Естественно-прикладные(освоение важных для жизни умений и навыков);
    4. Соревновательные;
    5. Аналитические;

Методы физического воспитания Править

Метод – это разработанная система действий, которая обеспечивает освоение двигательный действий направленных на развитие физических качеств и свойств личности человека.

Методика – это система средств и методов, направленных на достижение определенных результатов.

  • Методы:
    1. Метод регламентированного упражнения. Предусматривает твердопредписаную программу движений, по возможности, точное дозирование нагрузки и длительности интервалов отдыха;
    2. Равномерный метод. Характеризуется определенным уровнем интенсивности нагрузки, которая сохраняется постоянной в основной части тренировки;
    3. Переменный метод. Постепенное изменение уровня интенсивности нагрузки, при выполнении непрерывной работы;
    4. Контрольный метод. Применение контрольных нормативов;
    5. Интервальный метод. Многократное чередование нагрузок, от самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии выполнения упражнений;
    6. Повторный метод. Повторение максимальных по интенсивности нагрузок с интервалами отдыха между ними;
    7. Соревновательный метод;
    8. Метод отягощения. Выполнение упражнения с добавочной нагрузкой (грузом);
    9. Метод …. Выполнение упражнения до отказа. Высокий уровень нагрузки, т.е. до предельного состояния;
    10. Игровой метод;

Формы и содержание занятий физического воспитания. Учебно-тренировочное занятие(Структура, направленность). Править

  • В настоящее время существует две формы построения занятий:
    1. Урочная(основная);
    2. Внеурочная;
  • Главными особенностями урока являются:
    1. Постоянный состав группы;
    2. Проведение занятий по расписанию;
    3. Систематическое посещение;
  • Урочные формы занятий физическим упражнениями:
    1. Уроки в учебных заведениях;
    2. Спортивно-тренировочные занятия в секциях, спортклубах и детских юношеских спортивных школах;

Построение занятий происходит в рамках общепринятой структуры.

  • Урок состоит из 3х частей:
    1. Вводная;
    2. Основная;
    3. Заключительная;
  • Внеурочные формы занятий физическими упражнениями:
    1. Малые(утренняя гимнатика, водная гимнастика, физкульт-пауза и физкульт-минутка, микропауза активного отдыха);
    2. Соревновательные(официальные, отборочные, соревнования-прикидки);
    3. Крупные;
      1. Самостоятельные тренировочные занятия по типу урочных(аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, оздоровительная хотьба);
      2. Занятия физическимми упражнениями в рамках расширенного активного отдыха(активные перемены, туристические походы, подвижные игры);
  • Структура учебно-тренировочного занятия состоит из 4х частей:
    1. Вводная часть. Длится 5 минут. Создание рабочей обстановки, постановка задач на данное занятие, создание представления о содержании основной части;
    2. Подготовительная. 15-30 минут. Общая разминка;
    3. Основная часть. 70% от общего времени занятия. Изучение технических приемов, развитие и совершенствование физических качеств;
    4. Заключительная. 5-10 минут. Направлена на расслабление и восстановление организма.

Общая и специальная физическая подготовка. Цель, задачи, средства. Править

СФП (Специальная Физическая Подготовка) и ОФП (Общая Физическая Подготовка) представляют собой две неотъемлемые части, всесторонней физической подготовленности спортсменов.

  • Задачи:
    1. Развитие и совершенствование необходимых и характерных способностей для избранного вида спорта;
    2. Преимущественное развитие двигательных навыков, которые необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в избранном виде спорта;
    3. Избирательное развитие, отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специальных упражнений;
  • Средства СФП:
    1. Соревновательные упражнения вида спорта;
    2. Упражнения сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий, с движениями основного соревновательного упражнения;
    3. Упражнения, направленные на специализированное развитие основных работающих мышц;

Современные популярные виды и системы физических упражнений. Править

Современные популярные виды и системы физических упражнений включают аэробику, шейпинг, экстремальные виды спорта.

Аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Шейпинг

Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Сноубординг

Сноубординг (англ. snowboarding, от snow - снег и board - доска) - вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и на сноуборде - монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног.

Капоэйра

Относительно новое для России течение — бразильское боевое искусство капоэйра. Первый семинар состоялся в 1998 году, популярность данного спорта растет с каждым годом. Капоэйра сочетает в себе как разнообразные удары, броски, подсечки, захваты сложные акробатические элементы. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Это отличный способ научиться владеть своим телом, развить координацию и потрясающую ловкость. Разнообразие движений и приемов капоэйры обеспечивает отличную растяжку и гибкость телу, а также дает серьезную нагрузку все группы мышц, хорошо подходит для желающих снизить вес. Это игровое искусство — отличное средство от стресса, оно помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов.

  • Также существуют и другие разноообразные современные виды спорта:
    1. Аква-аэробика;
    2. Виндсерфинг;
    3. Йога;
    4. Калонетик;
    5. Стрейчинг и т. д.

Этапы формирования двигательных умений и навыков. Править

Двигательные умения – это такая степень владений техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции(части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. Постепенно двигательные умения переходят в двигательный навык, в процессе многократного повторения двигательного действия.

Двигательный навык - это такая степень владения техникой действия, при которой управление движением происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет.

Пример: Научившись ездить на велосипеде или плавать, разучиться невозможно.

  • Выделяют жизненно необходимые навыки:
    1. Ходьба;
    2. Бег;
    3. Прыжки;
    4. Плавание;
    5. Лазание
    6. Перелазание;
  • Процесс обучения двигательному действию включает 3 этапа:
    1. Ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель – обучить основам техники двигательного действия, добиться его выполнения, хотя бы в приближенной форме. В результате образуется элементарное двигательное умение. Во время обучения на первом этапе используется объяснение и показ, движение можно разучивать по частям. На первом этапе необходимо давать большую нагрузку;
    2. Углубленное разучивание и формирование двигательного умения. Техника уточняется в процессе многократных повторений;
    3. Формирование двигательного навыка. Достижение двигательного мастерства. Двигательные умения высшего порядка – это способность выполнять действия в различных условиях трудовой, военной и спортивной деятельности с наибольшей эффективностью. Этот этап может длиться очень долго;

Самостоятельные занятия физической культурой. Методы показателей и дневник самоконтроля. Править

  • Существует 3 формы самостоятельных занятий:
    1. Утренняя Гигиеническая Гимнастика (УГГ);
    2. Упражнения в течение учебного дня;
    3. Самостоятельные тренировочные занятия;

Чтобы тренировочные занятия имели эффект, заниматься необходимо не менее трех раз в неделю по 45 минут. Лучшее время для занятий во второй половине дня.

Методы. Показатели и дневник самоконтроля.

Самоконтроль спортсмена или занимающегося – это регулярное использование ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением своего функционального состояния физического развития и здоровья под влиянием занятий физическими упражнениями.

  • Выделяют субъективные показатели, такие как:
    1. Настроение;
    2. Самочувствие;
    3. Желание заниматься физической культурой;
    4. Болевые ощущения;
    5. Аппетит;
    6. Сон;
    7. Показатель ЧСС(Частоту Сердечного Сокращения);
    8. Артериальное давление;
    9. Частоту дыхания;

Развитие основных физических качеств и способностей. Методы их оценки(физическая подготовленность, способы оценки) Править

  • Физические качества – это те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.
    1. Сила
    2. Выносливость
    3. Ловкость
    4. Гибкость
    5. Быстрота

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять этому сопротивлению за счет мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу. Такое качество как сила достигает максимума в 17-18 лет. Силу измеряют с помощью динамометра.

  • Методы оценки мышечной силы:
    1. Отжимания;
    2. Подъем туловища из положения, лежа на спине;
    3. Подтягивания(кол-во раз);
    4. Ручной динамометр;
    5. Становой динамометр (измеряют силу мышц спины);
  • Виды спорта, которые развивают силу:
    1. Тяжелая атлетика;
    2. Армрестлинг;
    3. Гиревой спорт;

Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

  • Существуют виды двигательной реакции:
    1. Простая реакция – это реакция на команду или сигнал;
    2. Сложная реакция – это реакция на выбор ситуации в игровых видах спорта;

Наиболее благоприятный период развития скоростных качеств считается возраст от 7 до 15 лет.

  • Методы оценки быстроты:
    1. Бег (на короткие дистанции от 10 до 60 метров (зависит от возраста));
    2. Прыжки на скакалке за определенный промежуток времени;
    3. Челночный бег (3 по 10, 4 по 9 и 5 по 10);
    4. Бросок набивного мяча;

Виды спорта, развивающие быстроту:

    1. Спринт;
    2. Конькобежный спорт(спринтерские дистанции);
    3. Спортивные игры(Футбол, волейбол)

Выносливость – это способность выполнять, какую либо работу длительное время и способность противостоять физическому утомлению. Благоприятный период для развития выносливости 14-20 лет.

  • Выносливость бывает общая и специальная:
    1. Общая – это способность продолжительное время выполнять различные физические нагрузки при невысокой интенсивности;
    2. Специальная – это выносливость к определенной двигательной деятельности;
  • Методы оценки выносливости:
    1. Тест Купера(12минутное плавание или бег)
  • Виды спорта, развивающие выносливость:
    1. Спортивная ходьба;
    2. Марафонские дистанции;
    3. Лыжные гонки;
    4. Плавание;
    5. Гребля;
    6. Велогонки;
    7. Циклические виды спорта;

Ловкость(координация) – это способность человека быстро и наиболее рационально осваивать новые двигательные действия. Наиболее благоприятный период 11-12 лет.

  • Виды спорта, развивающие ловкость:
    1. Гимнастика (спортивная и художественная);
    2. Спортивные игры;
    3. Фигурное катание;
    4. Боевые искусства;
  • Методы оценки ловкости:
    1. Прыжок на 360 градусов на точность;
    2. Жонглирование мячами или другими предметами;
    3. Величина времени бегав сочетании с кувырком вперед;

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

  • Различают:
    1. Активная – проявляется за счет собственных усилий;
    2. Пассивная – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения;
    3. Динамическая – проявляется в движении;

Эффективность развития гибкости достигается с 4(3) до 7 лет Наличие гибкости тесно связана с факторами наследственности. Зависит от эластичности мышц и связок.

  • Виды спорта для развития гибкости:
    1. Прыжки в высоту;
    2. Боевые искусства;
    3. Акробатика;
    4. Фигурное катание;
  • Методы оценки гибкости:
    1. Для оценки подвижности в плечевых суставах использую выкрут рук назад из исходного положения впереди держа, гимнастическую палку. Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах, т.е. чем ближе мы испытуемый держит палку, тем лучше;
    2. Для оценки гибкости позвоночного столба, используется наклон туловища вперед из исходного положения стоя на скамейке путем замера линейкой расстояния от опоры до кончиков пальцев, опущенных вниз;
    3. Гимнастический мост;
    4. Шпагат;

Типы и Виды спорта. Студенческий спорт, система студенческих соревнований. Править

Спорт – как общественное явление, является органической частью физической культуры и представляет собой исторически сложившуюся человеческую деятельность которая базируется на соревнованиях и продуцирует победителя и спортивные достижения. Спорт(в узком смысле) – это игровая соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений и направленная на достижение спортивных результатов. Развитие спорта в всем мире привело возникновению отдельных видов спорта (более 200) Главное отличие спорта от физической культуры – это соревновательный компонент.

  • Виды спорта ( 6 групп):
    1. Виды спорта для которых характерна, активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения зависят от собственных двигательных возможностей (большинство видов спорта);
    2. Виды спорта основу которых составляют действия по управлению специально техническими средствами передвижения ( авто- , мото-, спорт). Спортивный результат обусловлен, умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления.
    3. Виды спорта двигательная активность которых, жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба из различного оружия, дартс);
    4. Виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно конструкторской деятельности спортсменов (авиамодели, автомодели;
    5. Виды спорта основное содержание которых определяется на соревнованиях, характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шашки, шахматы);
    6. Многоборье составленное из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, лыжное двоеборие, легкоатлетическое многоборье);
  • Типы спорта:
    1. Спорт высших достижений (олимпийские игры, чемпионаты мира);
    2. Массовый спорт – спортивный результат имеет значение для своего участника;
    3. Детско-юнешеский спорт;
    4. Профессиональный (коммерческий);
    5. Спорт ветеранов (тем кому за 35);
    6. Спорт инвалидов или адаптивный спорт;
  • Особенности студенческого спорта:
    1. Доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных занятий по дисциплине физической культуры;
    2. Возможность систематически участвовать в спортивных соревнованиях доступного уровня. Система студенческих соревнований построена на основе принципа от простого к сложному.
  • Соревнования различают:
    1. Личные;
    2. Командные;
    3. Лично-командные;
  • Соревнования:
    1. Соревнования групп;
    2. Курсов;
    3. Факультетов;
    4. Внутривузовские соревнования;
    5. Межвузовские;
    6. Региональные;
    7. Российские;
    8. Международные;

Участие в соревнованиях способствуют приобретению опыта для участия в последующих соревнованиях

Отбор и ориентация в спорте. Править

Спортивные способности – это совокупность многообразующих способностей человека с которыми связана возможность достижения высоких результатов в определенных видах спорта.

Спортивный отбор – это система организационно методических мероприятий, включающая педагогические, психологические, медико-биологические, социологические методы исследований, на основании которых выявляются спортивные способности детей и подростков для занятий в определенном виде спорта.

Спортивная ориентация – это система организационно-методических мероприятий, позволяющих выявить направление специализации в отдельном виде спорта.

  • Спортивный отбор осуществляется в 4 этапа:
    1. Предварительный (этап первичного отбора);
    2. Этап углубленной проверки (этап вторичного отбора);
    3. Этап спортивной ориентации - на котором определяется спортивное амплуа и выявляются способности к углубленной спортивной специализации;
    4. Этап спортивной селекции, т.е. определение спортивной пригодности для комплектования команд.

Воздействие природных и социально-экономических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Править

  • На организм человека влияет огромное число факторов внешней среды их можно свести в группы:
    1. Физические факторы;
    2. Электромагнитные факторы естественного и искусственного происхождения;
    3. Природно-климатические факторы (антропогенные);
    4. Химические;
    5. Биологические;
    6. Социальные, связаны с жизнью людей и их отношением к друг другу и обществу;
    7. Психические;
    8. Экономические;
    9. Уровень образования и культуры человека;
    10. Социально-гигиенические;

Таким образом природные и социально – экономические факторы, являются одними из ведущих в определении продолжительности жизни человека.

Организм человека. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма. Править

Организм человека – это единая, саморазвивающаяся и саморегулирующая система человека.

Организм – это сложная биологическая система, все органы и системы организма связаны и взаимодействуют между собой.

  • согласованная работа органов регулируются двумя способами:
    1. Гуморальным (Жидкость), с помощью химических веществ, через жидкие среды организма, кровь, лимфу, межтканевую жидкость.
    2. С помощью нервной системы;

Гомеостаз – это биохимическое постоянство внутренней среды организма. Гомеостаз поддерживается благодаря саморегуляции. То адекватные (оптимальные) регульярные, повседневные физические нагрузки являются физиологической основой укрепления здоровья, совершенствования отдельных систем организма.

  • К ведущим физиологическим система, подлежащим тренировке относятся:
    1. Дыхательная;
    2. Сердечнососудистая;
    3. Мышечная;

ССС(сердечнососудистая система) – состоит из сердца и сосудов, физические нагрузки, способствуют усилению кровоснабжения сердечной мышцы, увеличения толщины миокарда, повышению выброса крови сердцем в аорту и легочную артерию.

ЧСС(60-80 уд. в мин. норма), у спортсменов этот показатель уменьшается.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, а систематическая, физическая нагрузка, усиливает функцию сердца и доводит этот показатель до 90-110 мл в покое.

Минутный объем крови (от 4-5 л в мин в покое до 25-30 л в мин при тяжелой физической нагрузке).

Давление(120/80 или 110/70.) Дыхательная система состоит из легких верхних дыхательных путей, бронхов, грудной клетки и дыхательных мышц, основная функция – это насыщения организма кислородом, для функциональной деятельности всех внутренних органов.

Частота дыхания (до 18 раз в мин.)у спортсменов в покое (8-10 раз в минуту)

Жизненная емкость легких (2,5-3,5 л у Жен, 3,5-4,5 л у Муж, 6-8 л у Спорт)

Пищеварительная система – физическая нагрузка способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей питательных веществ и оптимальному использованию их для удовлетворения энергетических потребностей человека. Непосредственно во время физической нагрузки, пищеварение уменьшает(НЕ ЖРАТЬ перед тренировкой)

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей связок мышц и мышечных сухожилий,

  • Основные функции:
    1. Опора и перемещение тела и его частей в пространстве;
    2. Воздействие физической нагрузки.
    3. Cвязки становятся боле прочными и эластичными.
    4. Увеличивается количество костной массы, увеличивается сила, толщина и рельеф мышц.
    5. Костная ткань постоянно обновляется.

Центральная нервная система – улучшается состояние и повышается роботоспособность ЦНС. Обмен веществ – Физическая нагрузка способствует стимуляции обмена веществ, нормализации жирового обмена. Минимальная величина суточных энерготрат, состовляет 2800-3400 Ккал в зависимости от пола и массы тела. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться 1200 – 1900 Ккал остальные энерготраты, обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма. Править

Высокий уровень физической подготовленности для развития умственной подготовленности.

Занятия физической культуры и спортом способствуют совершенствованию органов чувств, при этом повышается способность к наблюдательности, улучшается память, (особенно зрительно двигательная и внимание) у людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельностью.

Основное средство – физическое упражнение. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические факторы (см. вопрос 7).

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.