ФЭНДОМ



Адаптация к физической нагрузке, ее виды и этапы. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. Править

Адаптация -

Результатом адаптации является способность организма нормально функционировать в новых для него условиях, при сохранении его гомеостаза и высокой работоспособности, т.е. организм пытается найти выход из создавшейся ситуации.

  • Пример:
    1. Быстро адаптируются рецепторы давления (мы не замечаем давление одежды на кожу);
    2. Практически не адаптируются к действию раздражителей рецепторы вестибулярного аппарата и мышц;
  • Виды адаптации:
    1. Срочная;
    2. Долговременная;
  • Этапы адаптации:
    1. Специфический – это приспособление конкретных органов систем и биохимических механизмов, которые обеспечивают эффективную работу всего организма. Это происходит долго. Обычно человеку необходимо 6-8 недель на то чтобы приспособиться к воздействию нового для него фактора. Пример. Лыжная подготовка: воздействие холода и физической нагрузки.
    2. Неспецифический – который выявляется всегда независимо от природы действующего фактора.

Адаптация организма к физической нагрузке – это приведение функций организма в соответствии с потребностями спортивной деятельности.

Адаптация к физическим нагрузкам заключается в том, что уже имеющиеся механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем, за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться полезный приспособительный результат – выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат

Организм к внешним условиям приспосабливается не сразу. Адаптация к внешним условиям, к холоду к теплу, и к высокогорью, и к среднегорью (гипоксия – недостаток кислорода).

Срочная адаптация к физической нагрузке, ее виды и этапы. Править

Срочная адаптация – это приспособительные изменения, возникающие как ответная реакция организма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды – это ответ организма на однократное воздействие тренировочной нагрузке.

Срочная адаптация составляет первый этап адаптации к физической нагрузке и возникает непосредственно после начала действия раздражителя. Срок действия в пределах 1го часа или нескольких десятков минут, т.е. она быстрая. (спасибо Кэп).

Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.

Физические упражнения могут приобрести характер сверхсильного раздражителя если они выполняются с большой интенсивность и в объемах не соответствующих возрасту. Нагрузка должна быть адекватной организму.

Долговременная адаптация к физической нагрузке, ее виды и этапы. Править

Долговременная адаптация – это приспособительные изменения которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействия.

Долговременная адаптация возникает постепенно. Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации. Долговременная адаптация характеризуется тем, что в ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме. Устанавливается устойчивая координация между циклами двигательных реакций и дыхания. В результате обеспечивается экономная работа функциональной системы, которая характерна для двигательной деятельности.

Гиподинамия и Гипокинезия. Их последствия для здоровья человека. Править

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность, она может быть связана с физиологической не зрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и другими причинами.

Акинезия – это полное отсутствие движений, организмом переносится еще тяжелее.

При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства: Появляется апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях, в костной ткани, уменьшается содержание кальция.

Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может привести к ожирению. Некоторые животные плохо переносят последствия остутсвия движения. Крысу в течении месяца помещают в условии акинезии – выживет 60% крыс, а в условиях гипокинезии – выживет 80% крыс.

Гиподинамия – это понижение мышечных усилий. Гиподинамия означает то, что человек начинает меньше двигаться. Неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит в следствии нарушения обмена веществ. Снижается интенсивность энергетического обмена.

Последствия гиподинамии – снижается функциональная активность органов и систем организма, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным, тем самым падает выносливость и силовые показатели. Резкое снижение физической работоспособности и ухудшение здоровья.

Пример:

Особенно пагубна гиподинамия для детей, при недостаточной двигательной активности, дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушение осанки и опорно-двигательной функции.

Вывод:

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека, в этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Здоровье человека, как ценность и факторы его определяющие. Составные части здоровья. Править

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

По существу это идеал к которому мы должны стремиться, охраной здоровья занимается здравоохранение. В мировом масштабе здоровьем занимается всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А наука о здоровье – это медицина.

  • Факторы определяющие риск для здоровья:
    1. Образ жизни(трудовые и домашние условия);
    2. Генетика;
    3. Внешняя среда и природные условия;
    4. Система здравоохранения;
  • Составные части здоровья:
    1. Физическое, обусловлено нормальным функционированием всех органов и систем;
    2. Психическое, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости;
    3. Нравственное, определяется моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека;

Секрет долголетия кроется в составных частях здоровья.

  • Здоровье может быть:
    1. Индивидуальное – здоровье отдельного человека;
    2. Групповое – это здоровье социальных и этнических групп;
    3. Региональное – это здоровье населения административных территорий;
    4. Общественное – это здоровье популяции, общества в целом;
  • С точки зрения ВОЗ здоровье людей – это качество социальное, для его оценки рекомендуются следующие показатели:
    1. Отчисление ВНП на здравоохранение;
    2. Доступность первичной медико-социальной помощи;
    3. Уровень иммунизации населения;
    4. Степень обследования беременных, квалифицированным персоналом;
    5. Состояние питания детей;
    6. Уровень детской смертности;
    7. Средняя продолжительность жизни;
    8. Гигиеническая грамотность населения;

Здоровый образ жизни. Критерии эффективности ЗОЖ. Править

Здоровый образ жизни - это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.

Исходя из этого, сформулируем основные критерии, которые должны быть, положены в основу ЗОЖ.

  • К критериям ЗОЖ относятся:
    1. Физиологически оптимальный режим труда;
    2. Достаточная двигательная активность;
    3. Рациональное питание;
    4. Отказ от вредных привычек;
    5. Восстанавливающий силы отдых;
    6. Полезные для личности, семьи, общества формы досуга и др.

Рациональное питание

Рациональное питание - является одним из важнейших критериев здорового образа жизни. Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным.

  • В него должны входить продукты самых разных групп:
    1. Зерновые;
    2. Стручковые плоды;
    3. Продукты животного происхождения(нежирные);
    4. Фрукты;
    5. Овощи;
  • Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исклчючить:
    1. Копчености;
    2. Молочные продукты с высоким сожержанием жира;
    3. Скрытые насыщеные жиры;
    4. Соль;
    5. Сахар;
    6. Белые сорта хлеба;

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания.

Важаная характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохранятеся в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве

Физическая активность

Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека(врачи утверждают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсироваться физической).

Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мыщц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по 25 минут через день или хотя бы 3 раза в неделю.

  • К числу аэробных упражнений относят:
    1. Хотьба;
    2. Бег;
    3. Походы;
    4. Бег на месте;
    5. Плавание;
    6. Коньки;
    7. Подъем по ступенькам;
    8. Греблю;
    9. Танцы;
    10. Баскетбол;
    11. Теннис;

Общая гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже леко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени.

Закаливание

Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение.

  • К таким факторам относятся:
    1. низкая температура воздуха;
    2. высокая температура воздухa;
    3. чрезмерно пониженая влажность;
    4. чрезмерно повышеная влажность;
    5. резкие изменения атмосферного давления и т.д.

Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезнерному охлаждению, а иногда и перегреванию.

  • Благодаря закаливанию:
    1. Активизируется центральная нервная система;
    2. Снижается возбудимость периферической нервной системы;
    3. Усиливается деятельность желез внутренней секреции;
    4. Растет активность клеточных ферментов;

Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновсие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из:

  • Конвекционного охлаждения:
    1. Воздушные ванны;
    2. Солнечные ванны;
  • Кондукционного охлаждения:
    1. Обтирание;
    2. Обливание;
    3. Ножные ванны;
    4. Купание;
    5. Чередующиеся водные процедукры;

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Критерии эффективности ЗОЖ

Основная направленность ЗОЖ в занятое(несвобоное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной и созидательно-преобразующей и развивающе-поддерживающей структурных групп ЗОЖ. Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно-сжатые сроки.

  • Чтобы студент мог освободить для себя несколько часов свободного времени для:
    1. Самообразования;
    2. Культурного потребления;
    3. Активной физкультурно-спортивной подзарядки своего организма;
    4. Товарищеских встреч и общения;
    5. Активного отдыха и т.д.

Свободное время - время самосозидания, самосотворения, самосовершенствования. Именно по-тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ.

В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного - возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.

Использование средств физической культуры в целях профилактики наркозависимости и вредных привычек(курения, алголизма). Править

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу.

С целью профилактики наркомании регулярно проводятся спортивно-массовые мероприятия под девизом "За здоровый образ жизни" и "Спорт против наркотиков", созданы и регулярно действуют спортивные секции по различным видам спорта, студенты проходят педагогическую практику на спортивно-оздоровительных площадках по месту жительства с целью создания у молодежи установки на приоритетность здорового образа жизни.

Семейные физкультурные занятия – это один из видов совместной деятельности, основным элементом которой является взаимное познание и влияние друг на друга.

В основе экспериментальной методики лежит идея о поэтапном вовлечении семей в совместную физкультурно-оздоровительную деятельность. Выбор форм и методов для каждого этапа работы опирается на их способность создавать эмоциогенные ситуации в семье с целью оптимизации эмоциональных контактов между ее членами, что ведет к улучшению психологического микроклимата семьи, обусловливающего повышение уровня ее функциональной дееспособности и воспитательной роли.

Профилактическая работа с контингентом трудновоспитуемых подростков средствами физической культуры и спорта.

  • Задачи программы:
    1. Коррекция неправильного воспитания и ранних аномалий развития личности;
    2. Индивидуальная психолого-педагогическая работа с "трудными" подростками, уязвимыми в отношении отклоняющегося поведения;
    3. Последовательное антиалкогольное, антиникотиновое и антинаркотическое воспитание;
    4. Формирование трезвеннических установок и здорового образа жизни у подрастающего поколения;
    5. Повышение его санитарной грамотности и культуры.

Ведущим средством решения этих задач в рекомендуемой Центром методике является физическая культура и спорт.

Рациональное и сбалансирование питание. Питание спортсменов.? Править

Рационально питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, энерготраты возрастают до 3500-4000 Ккал. В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Возрастает потребность в витаминах.

  • Состав пищи:
    1. Белки;
    2. Жиры;
    3. Углеводы;
    4. Витамины;
    5. Минеральные вещества;

H2O – вода - В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды, потребность в воде составляет 35-45 мл на 1 кг массы тела. Вода поступает в организм, прежде всего с твердой пищей, для полного удовлетворения потребностей организма в воде, необходимо употребить дополнительно около 1200 – 1500 мл свободной жидкости.

  • Принципы режима организации питания:
    1. Регулярность – это прием пищи в одно и то же время;
    2. Дробность питания – пища должна поступать в желудочно-кишечный тракт сравнительно небольшими порциями;

Важный аспект культуры питания – это режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток, к режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило: полноценно питаться не менее 3-4 раз в день.

Систематические нарушения режима питания ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения (гастриты).

При занятиях физическими упражнениями и спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после из завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 гр., полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Питание спортсменов на дистанции.

Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности студента. Править

Интеллект – это способность к творческому мышлению и нахождению новых возможностей решения проблемы.

  • Формы интеллекта:
    1. Здравый смысл;
    2. Рассудок;
    3. Разум;

Любая человеческая деятельность , а интеллектуальная особенно, психологически увязывается с влиянием жизненных свойств организм биологических колебаний. Умственная работоспособность изменяется в зависимости от психофизиологического состояния организма до начала работы, ее организацией и другими причинами.

  • Умственная работоспособность связана с периодами эффективности:
    1. Период врабатывания (10-30 минут). В этот период в коре больших полушарий образуется рабочая доминанта мотивации.
    2. Оптимальный(1,5-3 часа). (рабочий период).
    3. Период снижения(требует волевых усилий).
  • Использование средств физической культуры и спорта, способствует оптимизацией умственной работоспособности:
    1. Перемена между занятиями, каникулы.
    2. Различные ФУ (гимнастические и строевые упражнения развивают такое качество как внимание)
    3. Тактическая подготовка в спортивных играх способствует развитию оперативного мышления.
    4. Виды спорта, туризм, альпинизм – основа волевой подготовки.
    5. Средствами формирования такого качества, как стойкость, являются упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей. Выполняются в неблагоприятных природных условиях и больших объемах (спортивное ориентирование).

Динамика физиологических состояний при спортивной деятельности. Править

Организм человека – это единая, саморазвивающаяся и саморегулирующая система человека.

Организм – это сложная биологическая система, все органы и системы организма связаны и взаимодействуют между собой.

  • согласованная работа органов регулируются двумя способами:
    1. Гуморальным (Жидкость), с помощью химических веществ, через жидкие среды организма, кровь, лимфу, межтканевую жидкость.
    2. С помощью нервной системы;

Гомеостаз – это биохимическое постоянство внутренней среды организма. Гомеостаз поддерживается благодаря саморегуляции. То адекватные (оптимальные) регульярные, повседневные физические нагрузки являются физиологической основой укрепления здоровья, совершенствования отдельных систем организма.

  • К ведущим физиологическим система, подлежащим тренировке относятся:
    1. Дыхательная;
    2. Сердечнососудистая;
    3. Мышечная;

ССС(сердечнососудистая система) – состоит из сердца и сосудов, физические нагрузки, способствуют усилению кровоснабжения сердечной мышцы, увеличения толщины миокарда, повышению выброса крови сердцем в аорту и легочную артерию.

ЧСС(60-80 уд. в мин. норма), у спортсменов этот показатель уменьшается.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, а систематическая, физическая нагрузка, усиливает функцию сердца и доводит этот показатель до 90-110 мл в покое.

Минутный объем крови (от 4-5 л в мин в покое до 25-30 л в мин при тяжелой физической нагрузке).

Давление(120/80 или 110/70.) Дыхательная система состоит из легких верхних дыхательных путей, бронхов, грудной клетки и дыхательных мышц, основная функция – это насыщения организма кислородом, для функциональной деятельности всех внутренних органов.

Частота дыхания (до 18 раз в мин.)у спортсменов в покое (8-10 раз в минуту)

Жизненная емкость легких (2,5-3,5 л у Жен, 3,5-4,5 л у Муж, 6-8 л у Спорт)

Пищеварительная система – физическая нагрузка способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей питательных веществ и оптимальному использованию их для удовлетворения энергетических потребностей человека. Непосредственно во время физической нагрузки, пищеварение уменьшает(НЕ ЖРАТЬ перед тренировкой)

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей связок мышц и мышечных сухожилий,

  • Основные функции:
    1. Опора и перемещение тела и его частей в пространстве;
    2. Воздействие физической нагрузки.
    3. Cвязки становятся боле прочными и эластичными.
    4. Увеличивается количество костной массы, увеличивается сила, толщина и рельеф мышц.
    5. Костная ткань постоянно обновляется.

Центральная нервная система – улучшается состояние и повышается роботоспособность ЦНС. Обмен веществ – Физическая нагрузка способствует стимуляции обмена веществ, нормализации жирового обмена. Минимальная величина суточных энерготрат, состовляет 2800-3400 Ккал в зависимости от пола и массы тела. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться 1200 – 1900 Ккал остальные энерготраты, обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Предстартовое состояние. Разминка. Править

Ещё до начала выполнения мышечной работы в процессе её ожидания происходит ряд изменений в разных функциях организма. Изменения происходят за несколько минут, часов, дней. Значения этих изменений состоят в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.

В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма:

  1. учащается и углубляется дыхание;
  2. усиливается газообмен и потребление кислорода;
  3. учащаются и усиливаются сокращения сердца;
  4. повышается артериальное давление;
  5. увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови;
  6. повышается температура тела;

Таким образом, организм переходит на некоторый рабочий уровень ещё до начала деятельности.

Наиболее резкие изменения наблюдаются перед спортивными соревнованиями, но не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. Выделяют 3 формы предстартового состояния:

  1. Состояние готовности – проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата.
  2. Стартовая лихорадка – резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как увеличение так и уменьшение спортивной работоспособности.
  3. Стартовая апатия – это сильное и длительное возбуждение, которое может сменяться угнетением и депрессией. Оно ведет к уменьшению спортивного результата, и проявляется в основном у недостаточно тренированных лиц.

Разминка – это выполнение упражнений, которые предшествуют выступлению на соревнованиях или основной части тренировочного занятия.

Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания и увеличению работоспособность. Разминка увеличивает кожный кровоток и уменьшает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию. Разминку часто называют разогревом. Выделяют общую и специальную разминку. Продолжительность разминки составляет от 10 до 20 минут.

Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых способствовать повышению увеличения температуры тела, усиливание обмена веществ в мышцах и других органах и тканях.

Специальная разминка по своему характеру должна быть приближена к предстоящей деятельности в работе, должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного соревновательного упражнения. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых сохраняются следовые процессы от разминки. При более длительном перерыве эффективность разминки утрачивается, и возвращается к исходному уровню.

Необходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать к успешному врабатыванию организма.

Врабатывание при спортивной деятельности, "мертвая точка" и "второе дыхание". Править

Врабатывание – это свойство организма приспосабливаться к рабочей деятельности.

Врабатывание происходит в начальный период работы на протяжении, которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивая выполнение данной работы.

  • Особенности процесса врабатывания:
    1. Гетерохронизм(неодновременность в усилении функций организма) врабатывание двигательного аппарата происходит быстрее, чем вегетативных систем. (ЧСС растет быстрее, чем артериальное давление).
    2. Наличие прямой зависимости между интенсивностью выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма. Чем тренированнее человек, тем врабатывание происходит быстрее.

Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы, у нетренированного часто возникает особое состояние называемое «мертвая точка». (Иногда может возникнуть и у спортсмена).

  • Оно характеризуется тяжелыми субъективными показателями:
    1. Ощущение отдышки;
    2. Головокружение;
    3. Ощущение пульсации сосудов головного мозга;
    4. Боли в мышцах;
    5. Желание прекратить работу;
  • Объективными признаками «мертвой точки» служат:
    1. Частое и относительно поверхностное дыхание;
    2. ↑ потребления кислорода и увеличение выделения углекислого газа;
    3. Высокая ЧСС;

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит в том, что в процессе врабатывания существует несоответствие между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, в результате, в мышцах накапливаются продукты анаэробного метаболизма (молочная кислота). Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, сменяется чувством внезапного облегчения (в виде нормального дыхания), поэтому состояние которым сменяется «мертвой точки» называют "вторым дыханием". Частота дыхания замедляется, а глубина ↑, ЧСС может несколько снижаться. Потребление кислорода и выделение углекислого газа ↓. Состояние "второго дыхания" показывает, что организм достаточно мобилизирован для удовлетворения рабочих запасов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает "второе дыхание".

Устойчивое состояние(истинное, ложное). Править

Состояние организма после врабатывания называется устойчивым, оно наблюдается при выполнении работы длительностью 4-6 мин. Деятельность органов и систем находятся на постоянном уровне.

Различают истинное и ложное (кажущееся) устойчивое состояние.

Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении работы умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.

При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного аппарата и сердечнососудистой системы приближается к уровню, необходимому для обеспечения выполняемой работы, но кислородная потребность полностью не удовлетворяется и постепенно нарастает кислородный долг. Работа при таком состоянии не может продолжаться более 20-30 мин. Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго и уже через несколько минут в организме наступают сдвиги, вынуждающие снижать мощность работы, либо прекратить её.

Когда несоответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко его можно преодолеть и восстановить физическую работоспособность. Такое временное ↓ работоспособности называется «мертвой точкой». При высокой интенсивной работе «второго дыхания» не наступает, поэтому её продолжительность осуществляется на фоне нарастающего утомления. При забеге на 5-6 км «мертвая точка» возникает через 5-6 мин. после начала бега. На более длинных дистанциях «мертвая точка» возникает позднее и может повторяться. Для ослабления проявления «мертвой точкой» выполняется разминка, с помощью неё быстрее наступает «второе дыхание».

Утомление и восстановление. Средства восстановления. Править

Утомление - представляет собой последовательные изменения специфической деятельности органов, их систем и организма в целом в период выполнения работы (физической или умственной).

В этом состоянии нарушается координация взаимодействия органов и систем, т.к. происходит перестройка регуляции функций от оптимального режима работы к экстремальному для поддержания работоспособности на прежнем режиме.

Виды утомления:

  1. Острое – резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы.
  2. Хроническое – напряженная работа продолжается в течении длительного времени и повторяется слишком часто.
  3. Общее – снижение функций ограниченной группы мышц.

Признаки утомления:

  1. Внешние – чрезмерная потливость, нарушение координации движений, снижение эффективности спортивной деятельности, побледнение и одышка.
  2. Внутренние – различают.
    1. Объективные признаки – снижение показателей работы кислородо-транспортной системы (минутный объем дыхания, потребление кислорода). Усиление функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем (рост ЧСС). Нарушение координации сокращение мышц, укорачивается длина шага, но увеличивается частота шагов.
    2. Субъективные признаки – физиологические «сдвиги» в организме, вызванные утомлением. Происходят изменения в ЦНС и нарушение вегетативных функций. Возникает чувство усталости, которое предупреждает об опасности для организма дальнейшей работы.

Усталость делится на:

  1. Компенсированная – когда работа еще не снижена и за счет изменения спортивной техники, эмоционального напряжения, волевых усилий поддерживается необходимый уровень работы.
  2. Некомпенсированная – когда организм исчерпывает свои физиолгические резервы и вынужден прекратить работу.

В целом, утомление играет защитную роль организма. Способствует росту тренированности, особенно когда развивается выносливость.

Восстановительные процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее).

Различают периоды восстановления:

  1. Неравномерность. Скорость потребления кислорода на первых 2 - 3 мин снижается очень быстро с урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. Через 30-60мин. Происходит ликвидация кислородного долга.
  2. Гетерохронность (разновременность). Восстановление вегетативных функций зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности.
  3. Волнообразность (фазность восстановления). По уровню работоспособности оргазма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсация) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь снижается.

Средства восстановления делятся на группы:

  1. Педагогические – рациональное исполнение физической нагрузки.
  2. Психологические – восстановление нервно-эмоцинального состояния (разнообразный досуг, создающий положительный эмоциональный фон).
  3. Медико-биологические – питание, режим отдыха, медицинские препараты.

Использование этих средств зависит от конкретных признаков утомления.

Анаэробная производительность организма. Зоны мощности анаэробных упражнений.??? Править

Аэробрные возможности организма. МПК. Зоны мощности аэробных упражнений.??? Править

Нагрузка и отдых при занятиях физическими упражнениями. Дозирование физической нагрузки. Править

Нагрузка - определяющая величина воздействия физических упражнений на организм человека.

Нагрузку рассматривают с двух сторон:

  1. Внешняя - определяется показателями нагрузки, характерными внешними параметрами совершаемой работы, т.е.:
    1. Продолжительностью;
    2. Объемом выполнения;
    3. Количеством повторений.
  2. Внутренняя - определяется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, т.е.:
    1. Степенью увеличения ЧСС;
    2. Минутным объем крови;
    3. Потреблением кислорода.

Нагрузка бывает:

  1. Стандартной – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения.
  2. Вариативной (переменной) – изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения упражнений за одну тренировку или тренировочный цикл.

Под объемом понимают.

  1. Длительность выполнения упр-ний.
  2. Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).

Например:

  1. в упражнениях циклического характера объем оценивают по километражу;
  2. в упражнениях с отягощениями по количеству подходов;
  3. в спортивных играх по количеству атакующих и защитных действий.

интенсивность - это скорость выполнения определенного объема нагрузки.

Чем выше интенсивность упражнения, тем меньше возможный объем нагрузки.

Например:

  1. объем передвижения (в беге, плавание);
  2. темп игры (спортивные игры).

Моторная плотность – отношение времени, потраченного на выполнение упражнения к общему времени занятия.

Нагрузка имеет характер:

  1. Непрерывный - когда при выполнении упражнения отсутствует пауза отдыха.
  2. Прерывный (интервальный) - когда между упражнениями имеются интервалы отдыха.

Отдых может быть:

  1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной деятельности.
  2. Активный - переключение на другой вид деятельности (в беге - спокойная ходьба; в плавание – неторопливые движения в воде).
  3. Смешанный – сочетание активного и пассивного отдыха.

Интервалы отдыха:

  1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.
  2. Неполный - очередное выполнение упражнения приходится на период не довосстановления работоспособности.
  3. Экстремальный - очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности.
  4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы предыдущего задания почти утрачены.

Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки. Править

Пульс – является одним из важнейших показателей интенсивности нагрузки на организм человека.

Пульсовые характеристики различны у тренированных и нетренированых людей.

Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств.

Режим ЧСС при физической нагрузке:

  1. Стандартная непрерывная нагрузка - для начинающих ЧСС 120-180 уд/м, а для спортсменов 150-180уд/м. Продолжительность выпаолнения упражнений составляет от 10-15 мин. до нескольких часов.
  2. Переменная непрерывная нагрузка - ЧСС от 130-140 уд/м до 170-185уд/м. Изменение интенсивности нагрузки производится произвольно в указанном диапазоне или планируется заранее. Продолжительность выполнения от 10-12 мин до 1часа.
  3. Интервальная нагрузка - интенсивность работы д/б на уровне 75-85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять 180уд/м. Продолжительность выполнения не более 1,5 мин. Число повторений зависит от поготовленности занимающихся. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120-140уд/м. Интервалы отдыха не превышают 4мин.

Для разного возраста минимальной интенсивности по ЧСС, которая дает тренировочный эффект является для лиц:

  1. 17-25 лет - 134 уд/мин;
  2. 30 лет - 129 уд/мин;
  3. 40 лет - 124 уд/мин;
  4. 50 лет - 118 уд/мин;
  5. 60 лет - 113 уд/мин;

В среднем энергозатраты для работников умственного труда составляют 2700-3000 ккал в сутки. Из них на мышечную работу затрачивается 1200-1900. Формула для определения энергозатрат при выполнении физических упражнений(ккал в мин): Энергозатраты=(0,2*ЧСС-11,3)/2. ЧСС определяется за 1 мин во время или сразу после нагрузки.

Различают Зоны мощности:

  1. Малых нагрузок - Составляет 50-60% максимальной ЧСС, самая простая и наиболее удобная зона для начинающих, имеющих низкую физическую подготовленость. Способствует снижения риска развития ишемической болезни сердца. В этой зоне не бывает травм и осложнений от действия физической нагрузки.
  2. Фитнесс зона - Составляет 60-70% максимальной ЧСС. Возникают дополнительные условия выведения жира из жировых депо за счет его повышенной утилизации в мышцах и сжигания лишних калорий.
  3. Аэробная зона - Составляет 70-80% от максимальной ЧСС. Предназначена для закрепления полученных ранее результатов. Увеличиваются функциональные возможности организма. В итоге улучшается система органов дыхания и повышается прочность сердца.
  4. Анаэробная зона - Начинается при 80-90% максимальной ЧСС. Является максимумом потребления кислорода. В этом режиме тренируются спортсмены-профессионалы. Происходит повышение функциональной деят-сти сердечно-сосудистой системы к высоким дозам выделения молочной кислоты. (марафон).
  5. Зона «последней черты» - Близка к 90-100% ЧСС. Достичь ее можно только на пике очень хорошей спорт-ной формы.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо выполнять физические нагрузки с широким диапазоном, путем регулярной направленной тренировки мощности систем кровообращения, дыхания и т.п.

Работоспособность. Методы самооценки работоспособности и утомления. Править

Работоспособность – способность человека выполнять конкретную работу в заданном ритме и времени.

Работоспособность зависит от мотивации, цели и возможностей человека.

Факторы:

  1. Физиологические – состояния здоровья, функциональная деятельность организма;
  2. Физические – условия работы (освещенность помещения, уровень шума, температура и давление воздуха и т.д.);
  3. Психологические – самочувствие, настроение;

Условием повышения уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение.

Различают ритмы работоспособности:

  1. Утренний - жаворонки (9-14 часов);
  2. Вечерний - совы (вечерняя работа);

Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу, а у «сов» организм работает медленнее в утренние часы.

Циклы работоспособности:

  1. Врабатывание – начало недели (понедельник);
  2. Высокая работоспособность (вторник – четверг);
  3. Сниженный цикл работоспособности ( пятница-суббота);

Где же методы самооценки? После длительной и напряженной физической и умственной деятельности наступает состояние утомления. (см. вопрос 33)

Утомление - представляет собой последовательные изменения специфической деятельности органов, их систем и организма в целом в период выполнения работы (физической или умственной).

Степень развития утомления:

  1. Незначительное утомление (отвлечение внимания, но движения точные);
  2. Значительное утомление (внимание рассеянное, движения не уверенные, замедленные);
  3. Резкое утомление (ослабленная реакция, суетливые движения, апатия);

Усталость - это психическое явление, вызванное утомлением.

Диагностика состояния организма при регулярных занятиях ФУ и спортом. Врачебный, педагогический контроль, их содержание. Править

Цель диагностики - способность укрепления здоровья человека, его гармонического развития.

Виды диагностики:

  1. Врачебный;
  2. Педагогический;
  3. Самоконтроль;
  4. Самодиагностика;
  • Врачебный контроль – комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся ФК, спортом; он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок.

Врачебное обследование:

  1. Первичное (общее состояние здоровья, физическое развитие - можно ли допустить к занятиям спортом).
  2. Повторное (врач следит за изменениями здоровья, физического развития, эффективности физических нагрузки).
  3. Дополнительное (после заболевания или травмы, помогает проверить ход восстановления и уровня работоспособности).

Методы врачебного обследования:

  1. Опрос;
  2. Осмотр;
  3. Ощупывание;
  4. Выслушивание;
  • Педагогический контроль – получение информации о физическом состоянии занимающихся ФК и спортом.

Включает:

  1. Наблюдение;
  2. Беседы;
  3. Анализ пед.опыта;

Студенты должны:

  1. Систематически посещать учебные занятия по ФК.
  2. Проходить медицинское обслуживание в установленные сроки.
  3. Овладевать знаниями и умениями по практическому и теоретическому курсу.
  4. Самостоятельно соблюдать необходимый недельный двигательный режим.
  5. Активно участвовать в массовых и спортивных мероприятиях.

Ведя наблюдение за группой занимающихся, преподаватель должен учитывать все особенности занятия: как оно планируется и как осуществляется намеченный план. Учитывается интенсивность и величина нагрузки в различные периоды, так же необходимо ведение дневника самоконтроля.

Виды педагогического контроля:

  1. Поэтапный (состояние физической и технической подготовки на конкретном этапе – сдача контрольных нормативов)
  2. Текущий (определение повседневных изменений в подготовке занимающихся)
  3. Оперативный (оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент)

Вывод: Комплексное использование всех видов диагностики дает возможность выявлять динамику развития физической подготовленности и отбирать талантливых спортсменов.

Гигиена самостоятельных занятий ФУ. Профилактика травматизма на занятиях ФК. Править

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами.

Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью.

В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Питьевой режим.

В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Суточная потребность человека в воде 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов. k способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Основа ухода за кожей регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 45 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются:

  1. Систематичность;
  2. Постепенность;
  3. Учет индивидуальных особенностей;
  4. Разнообразие средств;
  5. Сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур;
  6. Самоконтроль;

Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

Одежда.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм.

Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Закаливание. Виды и методы закаливания. Править

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Систематичность использования закаливающих процедур.
  2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
  3. Последовательность в проведении закаливающих процедур.
  4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
  5. Комплексность воздействия природных факторов.

Основные методы закаливания:

  1. Закаливание воздухом - Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
  2. Закаливание солнцем - Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9-13 и 16-18 часов; на юге - 8-11 и 17-19 часов.
  3. Закаливание водой:
    1. Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
    2. Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание - обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
    3. Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.
  4. Закаливание холодом - Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции

Виды и приемы массажа. Физиологическое действие массажа. Править

Массаж является одним из древних явлений лечений или оздоровлений. Массаж:

  1. Общий;
  2. Местный;

В зависимости от задач различают следующие виды массажа:

  1. Гигиенический - активное средство профилактики и предупреждение различных заболеваний. Применяется для общего оздоровления и сохранения работоспособности.
  2. Лечебный - эффективный метод лечения и профилактики различных травм и заболеваний.
  3. Спортивный - применяется при занятий физической культурой и спорта. Все разновидности спортивного массажа проводят с учётом спецификации данного вида спорта и индивидуальными возможностями спортсмена: Разновидности:
    1. Гигиенический - в спортивной практике обычно проводит сам спортсмен в форме самомассажа;
    2. Тренировочный - применяется для подготовки или поддержки спортивной формы;
    3. Восстановительный;
    4. Предварительный;
    5. Лечебный - при травмах и заболеваниях;
  4. Самомассаж – в лечебной практике проводится самим больным по рекомендации лечащего врача.
  5. Детский – построен с учётом врождённых двигательных рефлексов, например: если поместить руки за голову ребёнка, то ноги рефлекторно сгибаются, используя кожные рефлексы прикосновения.

Действие массажа на организм.

Массаж благоприятно воздействует на организм, приводит к увеличению притока крови к органам, повышение обмена, очищает ткани. Массаж благотворно сказывается на опорно-двигательном аппарате ,способствует рассасыванию отеков, повышает эластичность мышц и связочного аппарата, увеличивает объем движений в суставах, положительно влияет на свертываемость крови. Под действием массажа происходит благоприятное изменение в сосудистой системе, улучшает артериальный кровоток уменьшает кровеносный застой, оказывает положительное воздействие на все звенья нервной системы.

Приемы массажа:

  1. Поглаживание;
  2. Растирание;
  3. Разминание;
  4. Постукивания;
  5. Поколачивания;

Методы оценки и коррекции зрения Править

Зрение дает нам 80% информации об окружающем мире. К сожалению примерно треть населения планету имеют нарушения зрения. Более 40 миллионов человек в России нуждаются в улучшении или восстановлении зрения. Офтальмологи всего мира утверждают, что человеческий глаз просто не приспособлен для тех нагрузок которые он испытывает в современном мире ведь эволюция глаза завершилась задолго до появления нашей цивилизации. Первобытному человеку не надо ни читать, ни писать, ни работать на компьютере.

Основные дефекты зрения – это дальнозоркость и близорукость. Методы оценки остроты зрения проводятся врачом по специальным таблицам с числами и буквами, на определенном расстоянии от таблицы, также остроту зрения можно проверить с помощью специальных приборов. Если имеются дефекты зрения, то проводится коррекция его, с помощью очков, линз или хирургического вмешательства.

  • Специальные упражнения для предотвращения(профилактики) заболеваний глаз:
    1. Многократные переводы взоры, с близлежащего предмета на далеколежащий;
    2. Направленные движения глазных яблок в течение 1-1,5 минут по схемам начертанных геометрических фигур, по кругам и эллипсам;
    3. Круговые вращения глазных яблок вправо и влево;
    4. Горизонтальные движения глаз вправо-влево;
    5. Частое моргание или зажмуривание глаз;
    6. Поглаживание закрытых глаз;

Также для сохранения хорошего зрения, важно соблюдать оптимальный уровень освещения и режим труда и отдыха. Обычно мы моргаем 20 раз минуту, слезоточивые железы при этом увлажняют роговицу, неподвижно глядя в экран мы моргаем в 3 раза реже, глаз становится сухим и это ведет к снижению остроты а затем и к потере зрения. На рабочем месте, свет должен падать слева и каждый 1-2 часа нужно переключать внимание и смотреть в даль минут 10, либо закрыть глаза на 1-2 минуты каждые 40-50 минут, проделывать упражнения.

Методы оценки и коррекции осанки. Оценка типа телосложения. Править

Осанка – это привычное положение тела человека во время стояния, сидения и работы.

  • Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с умеренными естественными изгибами:
    1. Вперед – Лардоз;
    2. Назад – Кипоз;

При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильным размещением внутренних органов и положения центра тяжести. У людей с нарушениями осанки, снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, нарушается нормальная деятельность желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. Нарушение осанки выявляется при осмотре врачом, сбоку, спереди, сзади и наклоны.

Дополнительные исследования осанки позвоночника, это рентгенография и компьютерная тамография. Коррекция осанки это комплексная медицинская педагогическая и психологическая задача, но программы комплексного лечения должны быть максимально индивидуальны.

Метод оценки телосложения – антропометрия. Определение окружности тела, массы тела и роста, оценка мышечной массы, определения отложений жира, путем измерения толщины кожной складки при помощи калипера.

  • Основные методы коррекции:
    1. Установление оптимального статико-динамического и двигательных режимов;
    2. Лечебная физическая культура, включая лечебное плавание;
    3. Специальные виды лечебного массажа;
    4. Физиотерапия;
    5. Мануальная терапия;
    6. Применение корректоров осанки;
  • Оценка типа телосложения существует 3 типа телосложения:
    1. Гиперстенический – преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая, грудная клетка широкая и короткая, живой большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная
    2. Астенический – преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка плоская и длинная, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая кожа.
    3. Нормостенический – характеризуется пропорциональностью всех размеров тела.

Cредства и методы мышечной релаксации. Править

Мышечная релаксация – это способность к произвольному расслаблению мышц. Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и расслабления мышц. Расслабление и возбуждения необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие расслабления приводит к напряжению и скованности движений, к снижению их эффективности. В основе метода релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп (лица, шеи и рук, спины и живота и мышц ног)

  • Средства релаксации:
    1. Физические упражнения
    2. Массаж;
    3. Отдых;
    4. Теплая ванная;
    5. Сауна;
    6. Баня;
    7. Аутотренинг;

Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напряжения и болевых ощущений.

Методы определения физического развития и функционального состояния (тесты) Править

  • Антропометрические показатели:
    1. Масса тела измеряется 1-2 раза в месяц утром натощак;
    2. Рост измеряется как стоя, так и сидя;
    3. Окружность грудной клетки (на вдохе, на выдохе и просто);
    4. Частота сердечных сокращений в покое, и после нагрузки;
    5. Артериальное давление составляет 110*70 или 120*80;
    6. Частота дыхания в покое 12-18 р/мин после нагрузки разной тяжести: легкая работа 20-25, средней тяжести 25-40, тяжелая работа более 40;
    7. Динамометрия кистевая и становая;
    8. Жизненная емкость легких измеряется с помощью специального прибора спирометра;

Существуют различные методы и функциональные пробы для определения работоспособности сердечно сосудистой и дыхательной систем.

  • Тесты(дыхание):
    1. Проба Штанге(необходимо сесть на стул, расслабить мышцы сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание. Фиксируется время задержки дыхания и выставляются оценки свыше 90 секунд отлично, 60-90 хорошо, 30-60 секунд удовлетворительно, ниже 30 хуево все). На выдохе. Более 45 секунд хорошо, 35-40 средненько, менее 20 секунд хуевенько .

Оценка физической работоспособности определяется по результатам теста в беге и плавании 12 минут. Тест Купера.

  • Функциональные пробы для сердечнососудистой системы. Наиболее доступный и информативный показатель это частота сердечных сокращений.
    1. Проба с приседаниями. Сосчитать пульс в покое

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.